Životnosť diaľkového bežca (1)

 

Podobnosti a kontrasty

Publikované:29. novembra 2018, 20:17
Zdroj: Canute´s Efficient Running Site
Preklad: Ing. Imrich Galgóczi

Čo určuje rýchlosť bežca, ktorá klesá s vekom? Sú to gény, tréning, životný štýl alebo kombinácia všetkých troch? Neexistuje jasná odpoveď na túto komplexnú otázku, ale existujú zaujímavé záchytné body. V tomto príspevku nastavím scénu s niektorými neoficiálnymi dôkazmi, získané z porovnania bežcov na dlhé trate, dvoch najväčších veteránov všetkých čias: Derek Turnbull a Ed Whitlock. Vo svojom ďalšom príspevku preskúmam niektoré relevantné vedecké dôkazy. V záverečnej časti tohto článku v krátkosti spomeniem aj tretieho bežca, Yoshihisy Hosaku, ktorý právom patrí do elitnej skupiny vyššie uvedených bežcov.

Mladistvý talent

Obaja, Turnbull a Whitlock, boli talentovaní športovci v mladosti, aj keď v týchto raných rokoch nedosiahli svetové úrovne, ktorú však dosiahli v neskorších rokoch.

Derek Turnbull sa narodil na New Zealende v roku 1962. Počas svojich študentských rokov mal osobný rekord na míľu 4:23 na trávnatej trati a získal štvrté miesto v národných majstrovstvách na troch a šiestich míľach. Za tieto výkony získal ocenenie University Blue. Po odchode z Massey University s diplomom v poľnohospodárstve, cestoval niekoľko rokov než sa usadil, aby pokračoval v rodinnej tradícii chovu oviec. Nakoniec vo veľkej miera začal znova trénovať po poliach a lesmi obklopenom susedstve, keď ho chytil rozmar.

Ed Whitlock sa narodil v Londýne v roku 1931. Ako školák dosiahol svoje najväčšie úspechy v cross-country disciplínach. Počas univerzitných dní, kde vyštudoval banícke inžinierstvo v Kráľovskej baníckej škole v Imperial College, získal majstrovský titul v cross country, na majstrovstvách univerzity v Londýne a bol tiež tradičným šampiónom univerzity na trati. Jedným z jeho pozoruhodných víťazstiev bolo víťazstvo nad Gordon Pirie. Piriev tom čase pokračoval v stavaní svetového rekordu na 5 000 metrov, keď porazil impozantného ruského Vladimíra Kutsa v epickom esu v Bergene v Nórsku, v júni 1956. Medzitým Whitlock absolvoval vysokoškolský diplom a emigroval do Kanady, kde sa ujal práce v baníckom inžinierstve v pomerne vzdialenom regióne, kde však nebola príležitosť pokračovať ako závodný atlét. Po presťahovaní sa do Quebeku znovu začal trénovať vo veku 41 rokov takmer náhodou, keď sa jeho manželka dobrovoľne zaviazala robiť tréning na miestnej škole. Náhodne sa jeho návrat do súťaží zhodoval s narodením majstrov závodnej atletiky.

Majstrovská sveta v 1500 m, 1977 a 1979

Turnbull aj Whitlock sa ukázali na svetovej špičke v rovnakej disciplíne ale v inej vekovej kategórii na Majstrovstiev veteránov v Göteborgu vo Švédsku v roku 1977. Turnbull vyhral zlato v M50-54 na 1500m, časom 4: 23.5 min. Whitlock striebro v M45-49 na 1500m, s časom 4: 06.1min.. O dva roky neskôr, na 3. svetovom šampionáte veteránov v nemeckom Hannoveri, Turnbull znovu získal zlato v M50-54 na 1500m s časom 4: 17,0 a Whitlock vyhral zlato v M45-49 na 1500m s časom 4: 09.6 min.

Maratónske predstavenia

Derek Turnbull

V roku 1987 sa Turnbull stal prvým 60-ročným, ktorý prelomil čas 2:40:00 h. v maratóne s časom 2:38:46 vo svojom domovskom meste Adelaide. O štyri roky neskôr Luciano Acquarone , Turnbullov rekord zoštíhlil o 31 sekúnd, a k tomuto procesu sa pridal v roku 2009 aj Yosihisa Hosaka s rekordným časom 2:36:30 h. Napriek tomu zostáva Turnbullov čas štvrtým najrýchlejším vo vekovej kategórii M60-64. Turnbull po výkone v Adelaide, pokračoval zlatým obdobím v lámaní rekordov. V dvojmesačnom cykle pred londýnskym maratónom v roku 1992 nastavil svetové rekordy M65-69 na 800m, míle, 3000m, 5000m a 10000m; z ktorých všetky okrem záznamu 800 m stále stojí. V samotnom maratóne vytvoril nový maratónsky rekord v M65-69 s časom 2:41:57 hodín. Tento rekord po 23 rokoch ešte stále platil. Týmito výkonmi ho právom označujú za najväčšieho pretekára stredného veku na diaľku, ktorý svet vôbec videl.

Hoci Turnbull zostal schopný výkonov svetovej triedy vo veku 70 rokov, zaznamenal výrazný pokles na konci 60. rokov, ako je znázornené na obrázku 1. Zhoršenie v 800m a 1500m bolo zrejmé ešte pred jeho fenomenálnymi výkonmi vo veku 65 rokov v roku 1992, zatiaľ čo v oblastiach medzi 5000 a 10 000 metrami a maratónom medzi 60 a 65 rokov, došlo len k malému zhoršeniu. V skutočnosti je pozoruhodné minimálne zhoršenie dlhších behov vo vekovej kategórii 60 a 65 rokov. Avšak po úžasných výkonoch vo veku 65 rokov, došlo k zrýchleniu poklesu výkonov na všetkých vzdialenostiach, pričom najväčšiu mieru zhoršenia produkoval v dlhších vzdialenostiach. Jeho maratónový čas 3:15:59 zaznamenaný na Majstrovstvách sveta v Durbane v Južnej Afrike vo veku 70 rokov ho umiestnil na 28. mieste na celosvetovom zozname v kategórii M70-75.

obr. 1.
Derek Turnbull; zmena výkonu s vekom, vyjadrená ako pomerná zmena v čase v porovnaní s časom zaznamenaným vo veku 60 rokov.

Bohužiaľ, v roku 2001 utrpel mozgovú príhodu. Aj keď po mŕtvici naďalej pokračoval v súťažiach na dráhe, verejných komunikáciách a teréne, bohužiaľ zomrel v roku 2006 vo veku 79 rokov.

Ed Whitlock

Whitlock vykazuje výrazne odlišný model poklesu s vekom. Svoj osobný životný rekord s časom 2:31:25 pre maratón dosiahol vo veku 48 rokov, hoci v tomto štádiu nebol zameraný na maratón. V neskorších 60-tych rokoch po odchode z práce presmeroval svoju pozornosť na maratón. Vyvinul jedinečný tréningový program, ktorý sa vyznačoval častými dlhými pomalými jazdami. Vo veku 68 rokov aplikoval tri krát do týždňa viac behov trvajúce aspoň 2 hodiny. V tom roku stanovil čas 2:51:02 v maratóne v Columbuse Ohio a nasledujúci rok sa vrátil do Columbusu, aby zaznamenal čas 2:52:50. Videl, že môže byť prvým 70-ročným, aby prekonal limit trojhodinovej hranice. V nasledujúcom roku 2001 v Londýne v Ontáriu minul tento cieľ s časom 3:00:23, ktorý bol v tom čase svetovým rekordom M70-74.

Nasledujúci rok ho zasiahla artritída, ale potom v roku 2003, vo veku 72 rokov, dosiahol svoj cieľ prelomiť 3 hodinový limit, s časom 2:59:09. Ale to najlepšie ešte malo prísť. Ďalej zvyšoval dĺžku času jeho dlhých tréningov, zvyčajne robí 3 alebo viac cyklov trvajúcich 3 hodiny týždenne. V roku 2004 Toronto Waterfront Marathon dosiahol úplne ohromujúci čas 2:54:48, pravdepodobne jeden z najväčších maratónov všetkých čias.

Bol častým víťazom vo svojej vekovej kategórii vo Waterfront maratóne, v desiatich nasledujúcich rokoch za sebou, od roku 2004 do roku 2013, často v blízkosti svetového rekordu v jednotlivých vekových kategóriách.. Okrem svetového rekordu M70-74 v roku 2004 nastavil aj záznamy M75-79 a M80-84 s časmi 3:04:53 v 76-ke, a 3:15:53 v 80-ke. V roku 2013 nastavil svetový rekord ako 82 ročný s časom 3:41:57(single-age world record), čím nás obdaril 11-timi svetovými rekordmi pre každý vek, v maratónskom behu vo veku 68 až 82 rokov, čo jasne preukázalo jeho takmer celkovú dominanciu v maratóne pre tento vekový rozsah.

Chýbal na maratóne Waterfront v roku 2014 z dôvodu zranenia horného stehna. Pokúsil sa vybudovať znova svoju kondíciu v roku 2015. Napriek tomu, že bol prenasledovaný sériou nepríjemných zranení, ktoré mu bránili v budovaní postupného zvýšovania tréningových objemov viac mesiacov naraz, v septembri dosiahol svetový rekord vo veku M84 na ostrove Longboat 10.000 metrov. Nebol však už schopný vybudovať svoje tréningy na úroveň potrebnú pre maratón a preto v tom roku neštartoval na podujatí Marathon Waterfront.

Gény, životný štýl a tréning.

Derek Turnbull
Okrem toho, že pochádza z rodiny, ktorá farmárči niekoľko generácií na Novom Zélande, vieme len málo o rodinnom zázemí Dereka Turnbulla. Avšak on sám žil značne energický život ako ovčí farmár: budoval a opravoval ploty; vyťahoval sípavé ovce; strihal ovce a pod.
Pri opise svojich pretekov a tréningov, kultivoval voči sebe odsudzujúci postoj. Roger Robinson o ňom povedal – citujem: „Ja netrénujem. Len behám – keď tak cítim, tam kde to cítim, ako sa cítim.“ Podľa všetkého jeho výcvik bol spontánny. Väčšina z nich bola v drsnom teréne na jeho farme alebo v jeho blízkosti, a veľa z nich boli dosť náročné: buď dlhý beh cez kopcovité trasy, alebo rýchle kratšie trate. Podľa Robinsona, spontánnosť Turnbullu priniesla vyvážený program dlhých behov, tempa a rýchlej práce.
Podľa väčšiny štandardov by sme sa mohli správne domnievať, že Derek Turnbull žil pozoruhodne zdravý život. Mal schopnosť tvrdo pracovať a ťažko trénovať, jeho životný štýl v šesťdesiatych rokoch je svedectvom jeho mimoriadne silnej telesnej konštitúcie. Napriek mŕtvici vo veku 74 rokov pokračoval vo svojej práci a pracoval na svojej farme a strihal ovce aj roku do roku, kedy zomrel vo veku 79 rokov. Avšak pokles výkonu, po jeho vynikajúcom maratóne v 65. –tom roku, o päť rokov neskôr (kedy mal 70 tokov), ktorý stačil len na 28. miesto na celosvetovom rebríčku, vyvoláva otázku, ako dlho je možné, aby pretekár na diaľku sa vedel držať na vrchole v medzinárodných súťažiach.

Ed Whitlock
Pokiaľ ide o súčasnú tému, potenciálne kľúčovou otázkou je skutočnosť, že pochádza z dlho žijúcej rodiny, na čele so strýkom, ktorý žil až do veku 107 rokov.

Potom, ako začal znovu behať začiatkom 40.-tich rokov, spočiatku len behal, ale potom, čo sa stal členom klubu a začal sa venovať súťažiacim športovým majstrovstvám, jeho tréningy boli prevažne založený na trati a obsahoval náročné intervalové tréningy. Po zlatej medailí v 1500m vo veku 48 rokov na svetových Majstrovstvách veteránov v Hannovery, ďalej pokračoval v tréningu na dráhe ešte desať rokov,od 50.-tého do 60.-tého roka svojho života . V roku 1995 na šampionáte World Masters v Buffale, NY vo veku 64 rokov obsadil 7. miesto na 5000 m. Je pozoruhodné a treba oznamenať, že v Toronte vo veku 66 rokov, s časom 4:46min na 1500m potvrdil, že ešte stále má dosť pôsobivú rýchlosť v nohách. Ale v polovici šesťdesiatych rokov, keď odišiel z práce, obrátil svoju pozornosť na maratón.

Ako bolo uvedené vyššie, hlavným rysom jeho tréningov za posledných 16 rokov, boli pomalé behy 3 krát do týždňa, v trvaní 3 a viac hodín. Tieto dlhé, pomalé dlhé behy dopĺňal pomerne častými pretekmi na vzdialenosti od 3000 do 10 km. Tento výrazne polarizovaný program ho počas celej 16-ročnej periódy udržal na vrchole veteránskeho maratónu, okrem štyroch rokov, počas ktorých bol jeho tréning zasiahnutý artritídou alebo zranením.

Veľa informácií zdieľal o svojich trénigoch na webovej platforme Lets Run

Veľkoryso zdieľa veľa informácií o svojich výcvikoch vo svojich komentároch k viacerým témam na fóre Lets Run počas viac rokov. Výraznou črtou jeho tréningu je precízna starostlivosť, ktorú vynakladal na minimalizovanie stresu od behu. (vl. pozn. -tu nie je reč a klasickom strese, ale o behu, ktorý organizmus klasifikuje ako stres). A čo je najdôležitejšie, ako tvrdí, čo opisuje ako „ľadové“ tempo. Beží krátkymi krokmi, pričom sotva sa dostane do vzduchu, aby sa minimalizoval dopad na stúpanie. Školil sa na Miltonovom cintoríne Evergreen len pár blokov od jeho domu, aby bol blízko domova, aby predišiel zraneniam. Beží na rovinných chodníkoch a vyhýba sa predovšetkým krátkym nerovným terénom so sklonom na cintoríne v Miltone na Evergreen Cemetery, kde pravidelne behával. Radšej toleroval monotónnosť behu opakovaním krátkych slučiek okolo ciest na cintoríne, aby sa vyhol dlhotrvajúcim bitiam protivetra.
Vždy, keď mal prerušenie tréningu kvôli nesprávne zostavenému tréningu alebo zraneniu, následne zaťaženie buduje veľmi pomaly, ktorý začína 15 minútovým pomalým behom s postupným budovaním rýchlosti, aby zabránil hromadeniu únavy zo dňa na deň. Vo všeobecnosti platilo, že jeho jediné dni odpočinku boli dni po pretekoch, aj keď nemal každý tréningový deň naliehavý, ak prišla nejaká iná udalosť. Tento prístup zvyčajne trvá niekoľko mesiacov, dokonca aj dobu jedného roka alebo dlhšie, aby vybudoval čas trvania tréningov v trvaní 3 hodín alebo viac.

Podobnosti a kontrasty

Obaja – Whitlock aj Turnbull, absolvovali prestávku (netrénovali pravidelne) v pravidelnosti tréningov, počas ich študentských rokoch, a až neskôr, v polovici dospelosti, obnovili pravidelné tréningy. Hoci Whitlockov prísny a dôkladný prístup bol pravdepodobne systematickejší ako Turnbullov spontánny prístup, zdá sa, že obaja profitovali z podstatného množstva značných intenzívnych tréningov, čo viedlo k zlatým medailám na svetovom šampionáte veteránov v 1500m; – u Whitlocka v neskorých štyridsiatich rokoch, – u Turnbulla v jeho skorých päťdesiatych rokoch.

Vynárajúce sa kontrasty vyšli na obzor v 60-tych rokoch. Turnbull mal svoje zlaté obdobie v jeho skorých a stredných šesťdesiatych rokoch, nastavil svetové rekordy v celej škále udalostí na stredných a dlhých vzdialenostiach. V týchto rokoch pokračoval v práci ako farmár oviec. Spojil dni náročnej poľnohospodárskej práce s náročnými tréningami. Pozoruhodný pokles jeho výkonov na 5000 m, 10000 m a maratónu v období od 60 do 65 rokov naznačoval, že po rekordnom pretekaní v maratóne Adelaide vo veku 60 rokov, Turnbull zvýšil objem svojho tréningu na novú úroveň. Viac sa zameral na dlhšie tréningy, hoci nemám priamy dôkaz. Snáď jeho uvoľnený spontánny prístup k tréningu ho ochránil pred preškolením počas tohto zlatého obdobia. Vo veku 70 rokov sa na medzinárodných podujatiach stále dokázal súperiť, aj keď už neurčuje rekordy na svetovom maratóne.

Na rozdiel od toho, aj keď Whitlock súťažil vo svojich skorých a stredných šesťdesiatych rokoch, zaznamenal v týchto rokoch len niekoľko výnimočných výkonov. Iba potom, čo odišiel z práce a rozvinul svoj týždenný tréningový program založený na pomalom behu, vynikol ako maratónsky bežec. Vo veku 68 rokov, v Columbus, Ohio, svetu ukázal svoje kvality v maratónskom behu vo svojej vekovej kategórii, ale najväčší výkon bol jeho svetový rekordný čas 2:54:48 v M70-74, vo veku 73 rokov. Pokračoval v zostavovaní svetových rekordov vo svojich osemdesiatych rokoch, a to nielen v maratóne, ale aj v mnohých kratších tratiach. V tomto roku vo veku 84 rokov bojuje o dosiahnutie permanentnej odbornej prípravy na dlhšie obdobie na niekoľko mesiacov, ale napriek tomu sa rozhodol stanoviť nový svetový rekord na 10 000 metrov, v M84 pre jediný vek v septembri.

Existuje len niekoľko všeobecných záverov, ktoré možno vyvodiť z neoficiálnych dôkazov týkajúcich sa dvoch jedinečných šampiónov, hoci podobnosti a rozdiely vyvolávajú niektoré zaujímavé špekulácie. Avšak predtým, než sa zapojíme do týchto špekulácií, informatívne preskúmajme kariéru iného maratónca, ktorý sa nedávno zdal byť schopný napadnúť výkony Turnbulla a Whitlocka: Yoshihisa Hosaka.

Yoshihisa Hosaka
Rovnako ako Turnbull a Whitlock v študentských rokoch bol šampiónom na regionálnej úrovni, ale v študentských rokoch beh nechal bokom, aby zdokonalil svoj talent v surfovaní a ako bežec sa vrátil späť v tridsiatych rokoch svojho života, síce v počiatku len v relatívne krátkych cestných pretekoch, potom od štyridsiatich rokov už aj ako maratónec. Vo veku 60 rokov nastavil v Beppu Oita nový svetový rekord v M60-64 časom 2:36:30 hod., ktorý bol o dve minúty lepší od rekordu Derek Turnbulla (2:38:46 ) spred niekoľkých rokov.

Kľúčovým rysom školenia Hosaky v tejto perióde bol nezmenný denný rozvrh dvoch tréningov, z ktorých každá obsahovala intervalové behy, ktoré izolovane by boli len mierne náročné, ale v kontexte denného celkom 32 km behu, prispeli k impozantnému týždennému celkovému objemu a intenzite. Tieto tréningy časovo rozmiestnil tak, že jeden výcvik absolvoval ráno pred 8,5 hod pracovným dňom ako obchodník, druhý po práci. Do výcviku patrili aj pravidelné silové tréningy na zvýšenie svojej obrany proti zraneniu a tvrdil, že jeho nezmenený denný rozvrh mu umožnil sledovať, ako dobre sa jeho telo vyrovnáva s tréningom oveľa efektívnejšie ako program, ktorý strieda ťažké a ľahké dni.

V roku 2013, štyri roky po nastavení svetového rekordu v M60-64, v júli zabehol čas 2:46:14 hod. na maratóne v Gold Coast Airport a potom v novembri bol frustrovaný natiahnutým svalom na nohách v strednej fáze závodu na maratóne v Toronto Waterfront, kde dosiahol čas 2:50:44. Aj keď nie je rozumné príliš veľa vyvodiť z dvoch za sebou nasledujúcich pretekov, tieto časy boli pravdepodobne prvým zábleskom o dôkaze zrýchľujúceho sa zhoršenia jeho výkonu, ako sa blížil k polovici svojich 60. rokov. Napriek tomu naplánoval útok v závode v kat. M65 + v roku 2014. Vyhral vekové kategórie M65-69 na maratóne Gold Coast, ale jeho čas 2:52:13 bol mimo Turnbullovho výkonu 2:41:57, a rozhodol sa neštartovať na Toronto Marathon v tomto roku.

Obrázok 2: Záznam poklesov maratónových výkonov Whitlock, Turnbull a Hosaky. Okrem menšieho „výkyvu“(viď. modré body) vo veku 70 rokov, Whitlock nevykazoval výrazný pokles až do veku 80 rokov; Turnbull vykazoval podobný výrazný pokles na konci svojich 60-tich rokoch; Hosaka ukazuje trend poklesu ešte skôr. Údajový bod vo veku 64 rokov predstavuje jeho čas na maratóne Gold Coast 2013.

Úvahy

Tento neoficiálny dôkaz z kariéry Dereka Turnbulla a Ed Whitlocka, ako aj z Yoshihisy Hosaky je v súlade s tvrdením, že je veľmi ťažké zostať na vrchole výkonnosti na medzinárodnej úrovni ako bežca na diaľku, po mnoho desaťročí.

Vo svojich študentských dňoch všetci traja demonštrovali, že majú dostatok talentu, ale až potom, čo opäť začali intenzívne tréningy o desať rokov alebo aj neskôr, sa ukázali na poprednom mieste na medzinárodnej scéne. Všetci traja mali vlastné aspekty o svojom životnom štýle a tréningu, ktoré pravdepodobne poskytovali určitú ochranu proti zraneniu a vyhoreniu(burn out), čo im umožnilo dosiahnuť skvelé výkony v 60. rokoch.

Možno to bol uvoľnený spontánny prístup Dereka Turnbula k tréningu, spolu s robustnosťou vyvolanou jeho životným štýlom, ktorý ho chránil v strednom veku, hoci kombinuje náročnú poľnohospodársku prácu s intenzívnym behom rozmaru, vytvára v dlhodobom horizonte riziko nadmerného stresu. Naproti tomu Hosakovo disciplinované a dôsledné školenie mu umožnilo presne posúdiť, ako dobre sa jeho telo vyrovnával so zaťažením, zatiaľ čo jeho roky trvajúci odpor organizmus voči pravidelným zaťaženiam, mu pomohli posilniť spojivové tkanivá jeho tela. Avšak, rovnako ako v prípade Turnbull, životný štýl a náročný tréningový program Hosaky, prináša riziko prípadného vyhorenia.

Whitlock vyniká z dôvodu jeho dlhovekosti na vrchole. Jeho rodinná história dlhovekosti umožňuje, aby gény zohrávali rozhodujúcu úlohu. Ale gény len zriedkavo tvarujú výsledok; je veľmi pravdepodobné, že v jeho prípade, kľúčovú úlohu zohrávali aspekty jeho životného štýlu a jeho vzdelanie. Vypracoval program výcviku a pretekov, ktorý kladie veľký dôraz na čo najväčšie vyhýbanie sa stresu, aj napriek veľmi vysokému objemu jeho výcviku. Aby svoje pozoruhodné vlastnosti čo najviac využil, až po odchode do dôchodku, svoju energiu plne venoval výhradne behu; mal výrazne polarizovaný program s veľmi veľkým objemom veľmi nízkej intenzity behu, zvýšený pravidelným intenzívnym pretekaním; veľmi postupne budoval objem tréningových zaťažení s každodennou dôslednosťou, čo mu uľahčil citlivé hodnotenie svojho vývoja; tréningovú chôdzou cielene zameral na minimalizáciu nárazových síl na nohách.

Vo svojom ďalšom príspevku preskúmam niektoré vedecké dôkazy o úlohe génov, životného štýlu, tréningu a možných interakciách, pri určovaní dlhovekosti pre bežca na diaľku. Ale ešte predtým Vás milý čitateľ oboznámim so spôsobom, ako vybudovali svoju bežeckú dominanciu tu spomínaní bežci. Bude reč aj o súčasnej dominancii bežca, s menom Gene Dykes, ktorý bude zaujímavý preto, lebo kým u spomínaných bežcov, výkon klesal pribúdajúcimi rokmi, u Dykesa to zatiaľ neplatí.

Pridaj komentár